| 网站首页 | 万博manbetx网页版 | 最新manbetx客户端 | 工作计划 | 德育之窗 | 处室活动 | 图片中心 | 心理咨询 | 教育资源 | 视频点播 | 
最新公告:     海   报---龙居中学校本课程超市开始报名了!  [admin  2015年10月28日]            东营市第四期教师专业化发展卡号  [admin  2015年10月20日]            共青团东营区委关于开展2015年度“胜利合行杯”优秀调研文章评选的通知  [admin  2015年10月19日]            关于开展学习李振华同志先进事迹的通知  [admin  2015年10月19日]            祝贺学校新网站开通!  [admin  2014年12月9日]        
您现在的位置: 万博手机网页版网站 >> 心理咨询 >> 咨询案例 >> 正文
专题栏目
更多内容
最新推荐 更多内容
相关文章
没有相关教程
更多内容
失眠症的自我疗法         ★★★
失眠症的自我疗法
作者:佚名 文章来源:转载 点击数:1517 更新时间:2015-4-17 10:24:05

 

失眠症的自我疗法

作者:佚名    文章来源:转载    

失眠症患上后非常的痛苦,对于人们的身体与工作都有着极大的影响,所以患者们一定要及时的进行治疗。下面为大家介绍一下几种自我治疗失眠症的办法,希望可以帮助到一些患者朋友们。 
  1、安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的。 
  2、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。 
  3、按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。 
  4、暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
  5、最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

 

教程录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇教程:

  • 下一篇教程:
  • 【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
      网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)

    | 设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明 | 管理登录 | 

     备案/许可证编号:鲁ICP备14034412

    制作与支持:万博手机网页版信息中心